În multe situații din viața noastră emoțiile tind să preia controlul blocând partea rațională în a lua decizii întelepte. Și pentru că nu putem să jucăm șah în furtună, trebuie să învățăm să îmblânzim partea emoțională și să oferim spațiu de analiză obiectivă a situației.
O tehnică simplă, ușor de folosit în orice situație și de către oricine, este o tehnică pe care pe mine m-a ajutat de foarte multe ori și pe care am folosit-o cu succes și pentru calmarea emoțiilor și furiei la copii.
- Găsiți un loc retras, unde să puteți sta liniștit timp de 5 minute
- Închideți ochii și inspirați și expirați profund din abdomen. Încercați ca timpul de expirație sa fie mai lung decât cel necesar inspirației.
- Observați cu atenție fiecare senzație din corpul vostru analizând locurile în care s-au acumulat tensiunile și cum se manifestă acestea: inima care bate cu putere, spatele încordat, abdomenul tensionat, dinții încleștați. Conștientizați fiecare senzație în timp ce inspirați și expirați profund.
- Rotiți-vă umerii de câteva ori. Deschideți brațele și rotiți-le de câteva ori. Inspirați și expirați profund.
- Observați iarăși senzațiile din corpul vostru
- Căscați cât mai larg posibil
- Nu uitați să zâmbiți!
Sursa foto: unsplash.com
